家长课堂

收心不闹心，陪孩子平稳开启新学期

亲爱的家长朋友们，新的一个学期又开始了。从自由放松的假期节奏，重新回归规律有序的校园生活，对孩子、家长来说都是一个小挑战。家长们可以帮助孩子调整作息，梳理情绪，用理解与耐心，陪伴孩子迎接新学期的到来。

第一步：读懂孩子的 “开学小情绪”

寒假后的情绪波动往往还夹杂着“节后综合征”，孩子可能还在回味春节的热闹与闲逸，对突然快节奏的作息感到不适。在开学前后可能还会有以下的表现：

情绪信号——变得粘人、易怒、爱发脾气，或者突然沉默寡言。

有的孩子会对“春节结束了”感到失落，舍不得长辈的红包和热闹的氛围。

生理信号——反复说肚子疼、头疼，食欲下降，晚上失眠或多梦。

春节期间饮食不规律、零食过多，也可能导致肠胃不适。

行为信号——拖延作业，沉迷电子产品，对书包、课本表现出抗拒。

有的孩子会故意磨蹭，不愿从节日的放松中抽离。

这些表现并不是孩子故意不听话，其实是他们在发出“求助信号”，是他们在面对环境变化时自然的心理反应。家长先别急着批评或催促，试着多一份理解，看见行为背后的情绪，比单纯讲道理更有效。

第二步：选择适合孩子的“交流小妙招”

不同阶段的孩子，心理特点和适应方式都不一样。家长可以根据孩子的年龄特点，用更温和、更贴近他们的方式引导。

低年级（1-2 年级）：提升期待值，帮孩子找回节奏

低年级孩子还处在具象思维阶段，他们对“开学”、“收心”这类概念理解不深，更容易被情绪和感受影响。这时候，温和有趣的引导比规则更有效。

家长可以和孩子一起做一些简单又有仪式感的小事，比如一起整理书包、准备文具、聊聊新学期想见到的同学和老师。还可以结合春节的余温，和孩子一起做手工——比如剪窗花、制作“新年愿望卡”，把对春天的期待画下来。把调整作息变成小小的家庭约定，每天一点点提前，不突击、不强迫，让孩子在轻松的氛围里慢慢回到校园节奏。用鼓励代替提醒，用陪伴代替催促，孩子的安全感足了，适应速度自然会更快。

中高年级（3-5 年级）：尊重与信任，激发孩子内在动力

进入中高年级，孩子更希望被当作“小大人”看待，也更在意自主感。这时候，家长多一些倾听、深入孩子的思考角度去理解他们，反而效果更好。

家长可以和孩子聊一聊新学期的期待，一起商量作息安排、学习节奏和小目标。让孩子参与决策，而不是被动接受安排，他们会更愿意主动执行。遇到情绪波动时，先共情再沟通，让孩子知道：爸爸妈妈会和你一起面对遇到的困难，给你支持的力量和方法的指导，陪你一起度过每一个难关。每一个经历都是值得纪念的，每一次挑战都是成长的见证。

第三步：用细心陪伴代替说教

不管孩子处于哪个年级，家长稳定的情绪和温和的坚持，都是孩子最好的“定心丸”。

做好以下三件事，能帮孩子更顺畅地完成开学过渡：

1. 循序渐进调整作息

鼓励孩子每天提前 15-30 分钟睡觉和起床，让身体和情绪慢慢适应学习节奏。如果春节期间孩子习惯了晚睡，不妨从减少午睡、增加白天运动量开始，让身体自然感到疲倦。

温和的调整方式能避免孩子因作息突变产生疲劳、烦躁，同时搭配规律清淡的饮食，多吃蔬菜水果，减少油腻食物摄入，帮助身体从“春节模式”切换回“学习模式”，让孩子以饱满的状态迎接新学期。

2. 高质量陪伴拉近距离

开学前后这段时间，家长不妨放下手机，每天预留一段专属的亲子时间。和孩子面对面聊聊天、一起共读一本书，或是参与简单的家庭活动，用真实的陪伴替代电子产品的"虚拟陪伴"，让孩子感受到被重视、被理解，这份安全感会成为他们应对开学焦虑的底气。也可以一起进行一些安静的活动，如拼图、下棋、看纪录片，帮助孩子的心逐渐沉静下来。

3. 正向语言给予积极暗示

语言是有力量的，比起“你要收收心了”、“看你开学怎么办”这类焦虑的提醒，不妨多说支持和期待的话。多肯定孩子的点滴进步，多引导他们回忆校园里的美好瞬间，用正向的语言给予孩子积极心理暗示，家长心态平和，孩子才能真正安心。

每一次开学，都是孩子成长路上的一次小跨越。适应需要时间，调整需要耐心，成长需要陪伴。家长们，让我们以温柔而坚定的姿态，做孩子最坚实的后盾，让他们带着轻松、自信与期待，平稳开启新学期的美好旅程。

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撰文：陈昭月